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Entraînement
Fiches pratiques
Musculation
Débutant
Cycle de 12 semaines
Programme simple à suivre, complet et équilibré, qui permettra aux débutants/es ou personnes ayant moins d'un an d'expérience en musculation de se familiariser avec les équipements de la salle et de construire une base physique solide avant de passer à des méthodes d'entraînement plus complexes.
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Musculation
Intermédiare
Cycle de 12 semaines
Évolution du programme Débutant avec introduction à de nouveaux formats de travail et à des méthodes d'intensification.
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Force
débutant
Cycle de 12 semaines
Vous souhaitez découvrir l'entraînement pour la force et gagner en masse musculaire. En musculation, vous avez un niveau débutant à intermédiaire. Pour commencer ce programme nous préconisons d'avoir suivi le programme Musculation Débutant pendant au moins 6 mois.
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Force
Intermédiaire
Cycle de 12 semaines
Vous avez déjà réalisé 2 cycles du programme Force débutant ou avez déjà une expérience en force. Niveau intermédiaire à avancé en musculation classique recommandé.
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Poids de corps
sans matériel
4 semaines
Programme progressif sur 4 semaines à faire chez soi sans équipement.
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Gainage
sans matériel
4 semaines
Routines pour débutant.e, intermédiaire et avancé.e à faire chez soi, sans équipement.
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Mobilité
sans matériel
Fréquence évolutive
Routines accessibles à toutes et tous, à faire chez soi, sans équipement.
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Réactivation fessiers
sans matériel
4 semaines
Routine visant à contrer les conséquences néfastes de la position assise prolongées, avec des exercices qui vous aideront à “réveiller” vos fessiers pour leur faire retrouver un niveau d'activation optimal.
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Échauffement
sans matériel
10 min environ
Routine d'échauffement pour une séance sans matériel à la maison.
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Échauffement
Bas du corps
15 min environ
Routine d'échauffement pour une séance bas du corps en salle.
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Échauffement
haut du corps
15 min environ
Routine d'échauffement pour une séance haut du corps en salle.
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Échauffement
Dév. couché
20 à 25 min
Routine d'échauffement pour une séance avec du développé couché en exercice principal.
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Échauffement
Squat / SdT
25 à 30 min
Routine d'échauffement pour une séance avec de squat et / ou soulevé de terre.
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Musculation avec élastiques
tout niveau
5 semaines
En salle, à la maison ou en vacances, du moment que vous avez des élastiques vous saurez comment vous entraîner !
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Centre de performance, coaching, santé
98, avenue Léon Blum
38000 Grenoble
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06 60 70 01 51
contact[@]barbellunion.fr
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lundi-vendredi : 7h-22h
samedi : 9h-18h
dimanche : 10h-16h
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